前幾天跟好朋友海藍見面，她女兒妞妞可以說和我女兒一起長大的，還是一歲多開始，我們兩個人經常周末的時候帶她們逛公園，一起拍照，兩個孩子也從小就是好朋友。
只是這兩年，我們搬到了深圳的另一個區，兩個孩子也升初中學習任務比較緊，才好久沒有一起玩了。
海藍表示很為妞妞擔心。她自己個子不高，妞妞又經常做作業到很晚，現在可以說是班上個子最小的孩子了。
確實，在孩子們的成長過程中，睡眠起著至關重要的作用。我們常說「孩子是在睡覺時長大」的，這句話蘊含著一定的科學道理。
從科學的角度來說，良好的睡眠不僅能促進孩子大腦發育，他們的身高增長也和睡眠密切相關。
什麼是「黃金睡眠時間」？
研究表明，有兩個時間段對孩子來說尤為重要：一是晚上的深度睡眠期，二是夜間的生長激素分泌高峰期。這兩個時間段通常是在晚上8點到10點之間，以及凌晨的幾個小時。
在這期間，孩子的大腦會進行記憶鞏固、信息整合等工作，同時身體也會釋放生長激素，促進骨骼和肌肉的生長。
所以，從科學的角度來說，良好的睡眠不僅能促進孩子大腦發育，他們的身高增長也和睡眠密切相關。
1、大腦發育
睡眠是大腦學習和記憶的關鍵過程。在深度睡眠階段，大腦會重新激活和鞏固白天學習的記憶。
缺乏足夠的睡眠會影響孩子的注意力、創造力和解決問題的能力。
一項研究顯示，睡眠充足的孩子在學校的表現更好，他們注意力集中、精力旺盛、能更快地解決問題。
而那些長期睡眠不足或睡眠質量差的孩子，不僅身高和智力發育受到影響，還可能導致免疫力下降、情緒不穩定等問題，具體來說，就是容易生病、上課會有有瞌睡、注意力不集中等表現。
有一段時間婷婷經常熬夜，就有多次在課堂上打瞌睡被老師抓到。
2、身體成長
生長激素主要在深度睡眠期間分泌，尤其是在夜間的大部分時間裡。
生長激素是一種蛋白質激素，有助於細胞的生長和再生，促進骨骼和肌肉的發育。
在深度睡眠期間，生長激素的分泌量通常會達到最高點。
這是因為在睡眠期間，大腦會釋放一種叫做生長激素釋放激素(GHRH)的物質，它會刺激垂體腺分泌生長激素。
保證孩子有足夠的深度睡眠時間，可以幫助他們獲得更多的生長激素，從而促進身高的增長和身體的發育。
如果孩子經常熬夜、長期睡眠不足或睡眠質量不好，則會導致生長激素分泌減少，影響他們的身高增長和身體發育。
婷婷上學期在我的監督下，都是在晚上10點半就睡，那一個學期她足足長高了10厘米呢。
當然，要確保孩子能夠抓住這兩個黃金時間，我們需要注意以下幾點：
1、按時睡覺
讓孩子每天在固定的時間段上床睡覺和起床，有助於調整他們的生物鐘，使他們更容易進入深度睡眠。一般孩子晚上睡覺的時候，不要超過11點。
2、創造良好的睡眠環境
使用遮光窗簾，保持室內安靜，以及調到適宜的溫度，可以幫助孩子更快入睡，提高睡眠質量。
3、鼓勵白天活動
白天適量的運動可以讓孩子晚上更好地入睡。
4、減少睡前刺激
睡前避免讓孩子玩得太興奮，也要避免給孩子看電視、玩手機等，因為這些設備會發出的藍光，抑制褪黑素的分泌，從而影響孩子的睡眠。
總結：
良好的睡眠習慣對孩子的身心發展至關重要。
我們應該重視孩子的睡眠時間和質量，從作息時間、睡眠環境、睡前活動等幾個方入手，抓住黃金睡眠時間，也要關注孩子的睡眠質量和時長，及時調整和優化睡眠方案，幫孩子養成良好的睡眠習慣。
每一個晚上的好夢，都是孩子成長路上的重要一步。
互動話題：你家孩子睡眠好嗎？一起來聊聊吧！
玉兒 • 190次觀看
