老劉今年62歲，退休後十分重視養生，除了每天早睡早起外，中午吃完飯還要午睡一會。
有時候一睡就是一兩個小時，可醒來之後整個人反而頭痛欲裂，晚上還睡不著覺了。他懷疑自己是身體出了問題導致的，趕緊去了醫院檢查。
醫生在了解過往史後告知他，他身上的不適是午睡時間過長所致。這讓他很奇怪，不是說午睡可以養生嗎？這怎麼還睡出問題來了。
一、喜歡睡午覺的人更長壽？
鍾南山院士曾表示，午睡是一天中重要的加油站，午睡一會起來會讓下午的工作更有精力，堅持午睡是個很好的習慣。
《Sleep Health》上曾發表過一項研究，研究人員通過基因隨機化實驗分析了午睡與認知功能、腦容積之間的相關性。結果發現，午睡與更好的認知功能、更大的腦容積相關，願意午睡的受試者在認知測試中的表現更好。
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對此，研究人員認為與3個途徑相關：
一是午睡可以為身體額外提供休息時間，可以讓身體修復和恢復機能，減少長時間清醒導致的累積損傷；
二是短暫的睡眠可讓大腦得到休息，對提高認知功能、增強記憶力有好處；
三是午睡可降低身體的應激反應，讓體內壓力激素的釋放減少，對心血管系統和免疫系統都能帶來積極的正面影響。
《心臟》雜誌上的一項研究指出，每周1~2次偶爾午休的人相較於完全不午睡的，中風、心力衰竭的發生風險可降低48%。
二、把握最佳的午睡時間，太久只會適得其反
雖說午睡對健康有很大好處，但也要注意把握好度，過長時間的午睡只會帶來反作用。
美國加利福尼亞大學的一項研究指出，午睡和大腦衰老之間存在「雙向」關係，過長、過於頻繁的午睡會增加晚年痴呆的風險。而且，午睡同樣會影響認知功能，每天午睡時間>1小時的人相較於60分鐘的相較於30~60分鐘的，心衰風險會增加26%。該研究表明，過長的午睡時間與心衰風險增加相關。
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三、午睡避坑指南：記住「三不宜」！
午睡除了要控制時間外，還需要注意這幾個細節，以免不當的方式影響健康。
1、不要餐後立即睡
午飯後馬上午睡會影響正常的消化，輕則出現胃脹，嚴重的則會出現食物反流，引起反流性食管炎、胃炎等疾病，且睡醒後也可能會四肢無力、頭昏腦漲的。建議午飯後先休息半小時左右再午睡。
2、不要趴著睡
趴著午睡對於脊柱健康較為不利，且容易影響呼吸、血液循環以及神經傳導，醒來後會感覺頭暈眼花的。有條件的人午睡最好要躺著睡，實在不行的話可以靠在椅背上眯一會。
3、低血壓不要睡
這類人群午睡容易增加心腦血管事件的發生風險，日常要儘量避免。
午睡雖好但一定要注意方式方法，過長時間或是不當的姿勢午睡，都會給健康帶來不良的影響。
參考資料：
[1] 《鍾南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》. 健康時報 2022年02月13日
[2] 《午睡睡得好，大腦小不了！近40萬人研究：習慣性午睡，大腦年輕2.6-6.5歲！最佳午睡時間是？》. 梅斯醫學 2023年06月27日
[3] 《午睡決定健康和壽命？提醒大家，記住「3個不要」，否則越睡越傷身》. 梁醫學社 2024年10月21日
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