你是否經常在半夜醒來，既不是因為尿液醒來，也不是因為口渴醒來，顯然身體很累，但非常清醒，很難再睡覺。這種情況真的很痛苦，每個人都想睡到自然醒來，第二天精力充沛地投入到工作和生活中。
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什麼樣的睡眠才算是高質量的睡眠？
1.能在30分鐘內快速入睡；
2.睡後醒來次數小於或等於2次；
3.半夜醒來後也能快速入睡；
如果你的睡眠能達到這三個標準，那麼你的睡眠質量可能還不錯。
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哪些疾病會導致我們在凌晨3.4點醒來？
1.肝火旺盛
肝火旺盛的人容易在凌晨1-3點醒來。在此期間，肝經被命令隱藏血液。經過一天的疲勞，血液在晚上平躺時回到肝臟，肝臟得到了充分的休息。然而，肝火太旺了.氣滯等原因導致肝氣不暢，經絡不通，常醒來。
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肝火旺除1-3點早醒外，常伴有以下表現：
①頭髮油膩.掉發嚴重；
②眼睛干癢.視線模糊；
③口苦口臭.刷牙容易出血；
④臉色暗黃.油膩.長斑冒痘；
⑤手掌發紅.指甲上有紋；
⑥情緒暴躁.愛生悶氣；
⑦食欲不振.伴有惡心.嘔吐；
⑧特別容易疲勞.無端抑鬱；
⑨大便粘馬桶，小便渾黃；
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2.肺氣不足
肺氣不足的人很容易在凌晨3-5點醒來。在此期間，肺經是肺功能最強的時候。長期醒來可能是肺火過旺.肺氣不足.肺熱等人更容易醒來。
肺氣不足除3-5點早醒外，還伴有以下表現：
①頭髮焦黃.眉毛乾枯；
②長期鼻炎.鼻子特別愛出汗；
③皮膚乾燥.毛孔粗大；
④胸悶.氣短；
⑤長期咳嗽.容易感冒；
⑥小便不利.容易便秘；
⑦睡覺愛打鼾.夜間咳嗽加重；
3.抑鬱癥
總是在凌晨3點左右醒來後很難入睡，不排除抑鬱癥正在影響健康。抑鬱癥的發病率越來越高，主要與現在很多人壓力過大有關。抑鬱癥會影響健康，導致睡眠障礙。
失眠.早醒是許多抑鬱癥患者的典型癥狀。晚上，抑鬱癥患者會感到更痛苦，無法控制地思考那些悲觀、消極、消極的事情。他們想得越多，大腦就越興奮，就越痛苦，就越無法控制。即使他們睡著了，他們也會早點醒來，因為他們不能安靜下來。當他們醒來時，他們睡不著，無盡的痛苦又來了...
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4.內分泌失調
45歲以後會慢慢進入更年期，更年期到來後容易出現內分泌功能障礙。當內分泌水平波動時，會影響植物神經功能。許多人的植物神經功能受到影響。常見的表現是半夜容易醒來，難以入睡。
對於更年期引起的不良癥狀，需要以正確的方式調節身體，恢復內分泌水平的穩定。只有這樣，植物神經功能才能保持良好，睡眠質量才能提高。
找到了失眠的天敵
關於失眠，許多人仍然依賴藥物治療，但對安眠藥物的依賴和其他副作用也是眾所周知的。中醫建議失眠患者，盡量不要服用安眠藥來改善睡眠，無害。
中醫認為：失眠不是治療，而是補充，氣血充足.內臟調理好，五臟協調好，睡眠自然好。因此，治療失眠，食補優於藥補。