34歲的小劉就職於一家電商公司，最近忙著做購物節活動，所以一直瘋狂加班。
有好幾次工作的途中，小劉感覺自己胸口有些發悶，疼痛，頭也有些發暈。一開始，他覺得自己是有些累了，緩一緩就好。可是，最近幾次的症狀越來越嚴重，休息之後也較難緩解。
「算了...就剩兩三天，我們就忙得差不多了。到時候再請假休息休息吧，我要好好睡一覺。」小劉想到扛過這個大項目，還有一筆獎金在等著自己，便不捨得放棄工作。
就在一個普通的午後，辦公室里傳來「咚」的一聲...同事們一回頭才發現，小劉栽在了地上，怎麼叫他也醒不過來了。
等同事們手忙腳亂地喊來救護車，把小劉送到醫院。要不是小劉的直屬上司打來電話，家裡人簡直不敢相信這個事情。
原來，由於小劉長期過度勞累，神經功能系統出現紊亂。誘發了心律失常。
這一次的項目讓小劉熬好幾個大夜只是一個「導火索」罷了。長期的日夜顛倒、勞累讓他的身體被掏空，早就埋下了禍根。
很多人都看過不少因為熬夜而猝死的新聞，了解熬夜的風險。所以在很多人的眼中，早點睡覺是很健康的做法。但令人意外的是，一份權威的調查結果似乎讓我們都「打臉」了。這到底是怎麼回事？
權威研究：睡得越早，死得越早？
2014年，國際知名期刊《Sleep Medicine》上刊登了一項時間超9年，人數超11萬人的流行病學調查。參加研究的受試者根據自身睡覺時間的長短被分成了三個小組：
早睡組：下午6點到晚間10點
普通組:晚間10點到12點
晚睡組：12點後
結果顯示：早睡組、晚睡組都比普通組更有可能發生心腦血管事件！ 怎麼回事？睡得早一些，居然對身體也有害處？
問題究竟出在哪裡呢？有一項因素的影響還是蠻大的，那就是樣本的選取。研究對象集中在歐美人、非洲人當中。其中非洲人的平均壽命比較低，93%集中在「早睡組」里。而平均壽命比較長、已開發國家人群占比很小。
超30萬亞洲人的研究：每天睡多久有益長壽的答案居然不是8小時
日本腫瘤研究中心的一支小組在中國，日本，韓國，新加坡等國家中選出了320,000多名志願者，並對他們進行了一項長達14年的調查。調查根據睡眠時間的長短，時間跨度從不足5個小時到10個小時。
研究結果刊登在了《美國醫學會雜誌》的子期刊《JAMA Network Open》上，分析發現：一天7個小時的睡眠對我們的壽命最有好處。睡眠時間過長，睡眠時間過短，對身體都不好，患上各種疾病、包括癌症的風險都有所增高。
三種錯誤的睡覺習慣，反而會偷走我們的壽命
睡懶覺
總是睡懶覺，日夜顛倒的話，則會影響我們身體的免疫力。 別以為多睡一會兒就好了，這個惡習可是會出大問題的！如果在熬夜後補充睡眠，對身體有好處嗎？答案是否定的！靠「懶覺」來彌補睡眠不足是行不通的，還會造成內分泌失調，激素分泌失調，誘發胃炎等消化道疾病。
飯後覺
吃飽喝足之後，感覺犯睏了就直接想睡個「飯後覺」。由於沒經過充分的消化，這樣易導致胃液分泌異常，食道受損。一般在午餐後半小時、晚餐後三小時再睡覺，讓胃部好好的消化，對身體才好。
悶頭覺
睡覺的時候，蓋著被子呼呼大睡，頭悶在裡面，這種睡覺方式就叫做悶頭覺。悶頭睡覺的時候，空氣流通不暢，容易導致頭暈、缺氧。對於有心臟疾病、高血壓的人群來說，也容易加重身體負擔。
如果大家想要擁有一個好的睡眠質量，那麼在睡覺的時候，就一定要保持安靜的環境，不要讓自己的精神過於緊張，避免進入睡眠焦慮狀態。
那麼在睡覺之前也要注意儘量不要吃太飽或者是太餓了，否則也會影響到睡眠。
最好就是在睡覺之前洗一個熱水澡，或者是喝一杯熱牛奶，這樣也能夠更好地幫助我們進入到睡眠狀態當中。
另外我們在睡覺之前可以泡泡腳、聽一聽舒緩的音樂，比如asmr這種環境白噪音、或者是看看書都是很不錯的選擇。
Dr.X說
不僅要睡得好、睡得飽，更要睡得健康！