一般來說，成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度運動。
2、防曬
紫外線是皮膚老化的主要因素之一。長期暴露在紫外線下會導致皮膚的彈性減退、皺紋增加以及色斑等問題，甚至會增加皮膚癌的風險。戶外活動時，最好塗抹防曬霜，使用防曬衣和遮陽傘。
3、睡眠充足
睡眠是身體自我修復的關鍵時期，細胞修復和再生、免疫系統增強、荷爾蒙平衡以及肌肉修復等過程都會在睡眠中進行。
因此保持充足的睡眠至關重要，成年人最好保持7-9小時的睡眠時間，不同年齡段的人可以按照自身情況適當調整。
4、常笑、保持好心態
雖然這聽起來像是正確的廢話，但愛笑真的有益健康。開口笑可以促使大腦釋放多巴胺、內啡肽等愉悅激素，從而起到緩解壓力和焦慮的作用（當然得是發自內心的笑，苦笑不行）。
5、多吃抗衰老食物
食物中的花青素、omega-3脂肪酸和膳食纖維能各自發揮抗氧化、保護血管、調節血糖的重要作用。所以在均衡飲食的基礎上，應該多吃富含以上營養素的食物。
6、少吃甜食、少吸菸喝酒
愛吃甜食，不僅會增加體重，還會加速皮膚老化。因為糖分子與蛋白質或脂質結合，會造成「糖基化」，這可能會損害皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚失去彈性，出現皺紋和鬆弛。
吸菸喝酒更不必說，對肝臟、肺以及全身器官都會造成損傷。
隨著生活水平的提高，我們的壽命變得更長，人老了之後，不但要活得久，更要活得好，為此每個人應該以健康心態迎接衰老，以科學行動保持年輕。
參考資料：
[1]Lehallier B， Gate D， Schaum N， Nanasi T， Lee SE， Yousef H， Moran Losada P， Berdnik D， Keller A， Verghese J， Sathyan S， Franceschi C， Milman S， Barzilai N， Wyss-Coray T. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12)：1843-1850. doi： 10.1038/s41591-019-0673-2. Epub 2019 Dec 5. PMID： 31806903; PMCID： PMC7062043.
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