身體健康是每個人都關注的，想要身體健康就要養生，而養生就要從生活方方面面著手，飲食、作息、心情等，《中國居民膳食指南》建議想要身體健康還要多喝水促進代謝，提高免疫力，每天最起碼在1600ml左右，一下子喝完是不可能的，會給腎臟造成負擔，所以一天當中喝水要分很多次。
早上就是一天的開始，很多人早上也會有喝水的習慣，不僅是緩解口乾舌燥，也是為了沖刷腸道，預防便秘。
最近上網卻看到這樣的一個說法「早上不能空腹喝水，就算是溫開水也不行，涼的更不行。」不能喝涼水可以理解，早上體溫較低喝涼水確實是會刺激到腸胃，引發腹痛、腹瀉，那溫開水為什麼就不能空腹喝了?其中是否還有另一種說法?下面就和大家一起聊一聊。
早上空腹和水比不吃早飯危害還大?
之所以會有這個說法，是因為部分網友覺得經過一晚上的睡眠，嘴巴里會產生很多的細菌，要是不刷牙喝水，空腹喝水就等於是在吃細菌，所以不利於身體健康。
這個理由看著確實有點道理，卻有一點卻被網友們忽視了，我們胃部的環境是酸性的，這是一個非常不利於細菌生長的環境，外來的細菌進入腸胃基本都會被殺死。
所以說這種擔心真的是多於的，早上空腹喝溫開水並不會對身體產生什麼危害。
早上科學飲一杯水，牢記這幾條
①：不喝滾燙的白開水、冰水、鹽水、酒水、汽水、濃茶水等等，最好是溫開水
②：每次喝水不要超過100ml，還要小口小口的喝
③：水溫在25—37℃，對舌頭沒有刺激就可以
可見早上喝水只要喝對了，不僅對身體沒有危害，甚至還有利於健康，和早上不吃早飯這件事對身體的危害確實是沒有什麼可比性的。
如果一個人經常不吃早飯，時間久了身體會得到什麼?
經常不吃早飯，你每天早上會忍受飢餓、影響工作、學習效率不說，還會慢慢引發腸胃炎、胃癌等疾病。
經過一夜的睡眠在，身體的膽囊里儲存了大量的膽汁，膽汁里含有大量膽固醇，要是不吃早飯，膽囊里的膽汁就無法排出來，堆積在膽囊中，膽固醇沉澱，就會演變成膽結石。
經常不吃早飯，患上冠心病、糖尿病幾率也會升高，尤其是上了年紀的人。
《Alimentary pharmacology & therapeutics》曾發布一個10年研究表示，經常不吃早飯的話會導致心血管疾病風險增加。
經過一夜8小時左右的睡眠，其實身體能量早就告急，早上是補充能量的重要時刻，無論是喝白開水，還吃早飯都要進行。
現在早餐的選擇有很多，什麼早餐是健康有營養的?
很多人早上時間匆忙，就想著去小區門口買點豆漿、油條、煎餅什麼的，要麼就是西式快餐的漢堡、可樂，雖然方便快捷，味道也不錯，但從健康上面講，其實是沒有什麼營養的，而且食品衛生還沒有保障，可以說這就是在浪費錢。
例如「豆漿+油條」油條里有很多的油脂，熱量又高，沒什麼營養
「牛奶+雞蛋」這是很多人的早上的選擇，雖然健康衛生可以，但是營養單一，缺少水果蔬菜含有的營養
「牛奶+水果」早上吃一點水果確實是有利於腸胃蠕動，但要是吃到酸性的水果，像是橘子、櫻桃、柚子、桃子等也會引發腹痛、腹脹等。
想喲吃到健康早餐的話，你就要做一個「挑三減四」的人，挑「粗糧、蛋白質、果蔬」吃，不吃「高油脂、精製穀物、高鹽、飲料」。
我們可以參考中國工程院院士鍾南山的早餐，他的早餐里有橙子、紅豆粥、加了奶酪的麵包、雞蛋、牛奶里加麥片等，看著都是簡單的食物，但其實每種食物都有它在早餐中應有的價值，對身體營養的補充都有一定的貢獻。
綜上所述，一日之計在於晨，早晨是養生的好時候，無論是喝水還是吃早餐都要重視，早上起來之後喝一杯溫開水，舒緩腸道，美容養顏，稀釋血液，預防心腦血管疾病，主要也是因為經過一晚上的代謝，身體確實是缺水，水是生命之源，早上養成喝水的習慣，久而久之，你會發現身體有不一樣的變化的。想要一天工作學習效率高的話，早飯一定要吃，還要吃的健康，吃的豐富，吃的有營養，早上少睡一會留一點時間吃一頓健康早飯吧。
參考文獻：
1. 值得注意：長期不吃早餐的人，慢慢會發現身體出現4種變化原創2021-03-20 18:13·健康plus
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