所以，與其糾葛於過去的身份，幻想從未來得到救贖，不如進入當下時刻。
就像武志紅曾說：
「想結束不幸的事情對我們的印象，從而令自己的心靈獲得自由，我們只有一件事情可以做：接受。」
04
偶爾哭哭也挺好
英國桂冠詩人丁尼生，在一首詩中記述過一件事。
有一位士兵戰死，有人將他的屍首帶回到他妻子面前。妻子見後非常悲傷，呆住，沉浸在巨大的痛苦之中，卻始終沒有辦法哭出來。
丁尼生說：「她必須哭，否則她將會死去。」後來，還是一位聰明的奶娘，將她的小孩帶到她眼前。
看著失去父愛的孩子，妻子情不自禁地哭了出來。她對孩子說：「我親愛的孩子，我將會為你好好活著。」
通過一場痛哭，妻子高度壓抑心理得到緩解，開始接受失去摯愛的傷痛，下決心要為失去父愛的孩子好好活下去。
這就是哭泣效應，當人們在極度高壓或者過於悲痛時，痛哭一場，有助於緩解負性情緒，避免越陷越深而無法自拔。
成年人面對負性情緒時，常常喜歡壓抑，甚至用微笑來偽裝，可這種方式累積到一定程度不堪重負時，往往會造成嚴重後果。
事實上，就連心理醫生也會向合適的來訪者推薦哭泣療法，即：利用哭泣來宣洩內心的不良情緒，達到緩解心理症狀的一種療法。
適當的哭泣，不僅能讓被壓抑的負性情緒得到宣洩，還能起到自我安慰和提升情緒的作用。一般人們哭泣後，情緒強度會降低40%。
所以，當負面情緒不能轉化，哭泣一番又何妨？
很多時候， 哭過，狀態會更好。
05
像照料朋友一樣關心自己
美國德克薩斯大學克裡斯汀·奈弗教授在課堂上，向學生輪流提問以下兩組問題：
當您的愛人或朋友遭遇挫折、情緒低落、覺得自己不夠好時，您通常會怎麼對待Ta？您會說些什麼？用什麼樣的語氣？您會做些什麼？
當您自己遭遇挫折、情緒低落、總覺得無法令自己滿意時，您通常會怎麼對待自己？您會對自己說些什麼？用什麼樣的語氣？您會做些什麼？
通過類似測試，奈弗教授發現，大多數參與的同學都會回饋，對待他人時充滿理解與寬容，面對自己則恰恰相反，滿是挑剔與批評。
生活中，很多人都會與那些多數同學一樣，待人寬容、待己嚴苛。
但事實上，當面臨挫折自信不足時，相比假裝自欺更合適的方法，是自我關懷，即： 像關懷朋友那樣關懷與照料自己。
提升自我關懷能力，可以從以下3個方面入手：
一是，自我友善。
意思是，寬慰自己，而不是自我批判。東方文化強調要寬以待人，嚴以律己，鮮少教我們要如何安慰犯錯或者失意的自己，甚至還鼓勵自責。這種做法容易過度，導致對自我無休止的挑剔和批判。
自我關懷不僅強調停止過度的自我批判，還強調要積極主動地學習寬慰自己，就像寬慰一個失落的朋友那樣。
二是，普遍人性。
當事情不如想像中那樣發展，或者自己不盡如人意時，身處低谷的人們容易產生出一種孤立無援之感，覺得「我是世界上唯一一個痛苦或者犯錯的人「。
但實際上，每個人都會經歷痛苦。脆弱和不完美，是普遍人性，是每個人必經之路。痛苦和不完美是人的共性，並不會單獨發生在自己身上，而是每個人都會遇到。
三是，正念靜觀。
自我關懷提倡的是相對客觀的外部視角，像看待朋友那樣，講究不偏不倚，平衡地應對負性情緒，既不壓抑也不擴大。
也就是說，以開放、不帶評判的態度，運用正念去靜觀覺察自身的消極思維或者情緒；同時，也不過度沉溺在自己的想法或者情緒之中，以避免被負性情緒所束縛。
自我關懷不是在困難上撒糖，粉飾困難。恰恰相反，想要真正地關懷自己，就要有勇氣直面令人痛苦的經歷。
願你我，都能早日戒掉過度的自我批評和苛責，學會像關心他人一樣「抱抱」自己。
北野武曾說：「人生最重要的結局是：
我們終有一天，要學會和自己平凡不完美的父母達成和解。
我們終有一天，要學會和自己、和這個世界達成和解，無論它在你看來美麗，亦或醜陋。」
一個懂得與自己和解，懂得放下的人，才能真正與世界溫柔相處。
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終瑾梅 • 290次觀看