圖片來源 @shutterstock
秋天來啦，天氣漸漸轉涼，體感舒服了許多，但也有很多人，容易在這個季節呵欠連天，整日無精打采沒精神。
常言道「春困秋乏」，覺得累其實挺正常。因為秋季是一個過渡的季節，人體需要適應氣候從熱到冷的變化，由此進入一個「生理休整期」，因此感到疲倦也是有可能的。
但這也是一個「養生黃金時期」，只要抓住這個關鍵時刻，做好下面幾件事，不僅能讓你舒舒服服過秋天，還能一整個冬天不生病。
趕快跟著小動君來看看「秋季養生黃金法則」吧~
早睡早起能「養肺」
秋季夜間不冷不熱，睡眠環境十分舒適，人容易睡得很香很沉，導致次日清晨還想繼續睡，所以白天經常感到「睡不夠」，於是就說這是「秋乏」。
要緩解「秋乏」很簡單，只要做到「早睡早起，少熬夜」就行啦。
因為中醫上講「秋養肺」，早睡早起少熬夜，有助於「肺氣舒展」，避免「陽氣外泄」。
儘量保證23點至凌晨2點的睡眠質量，每天最好睡夠7個小時。
圖片來源 @shutterstock
「秋凍」穿衣護3處
秋季忽冷忽熱，容易生病，老輩人常會叮囑說「春捂秋凍」，意思是秋天少穿衣服，凍著點可以提高身體抗寒能力。
但其實，「秋凍」也要因人而異，不能一刀切。
如果你是運動達人，體質很好，冬天身體也常像個「小火爐」一樣耐寒，那麼「秋凍」少穿點兒完全沒問題。
「秋凍」穿衣厚度是指：身體感到略微有些涼意，但不覺得冷。
但下面這幾類人不宜「秋凍」，要注意：
1. 老人&小孩
2. 本身免疫力差，容易感冒的人
3. 有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人
建議以上人群穿厚實一點，別凍著，以免生病或導致舊病復發。
圖片來源 @shutterstock
⊙「護好肚臍」如果不是時尚弄潮兒，露臍裝就儘量別穿啦，因為肚臍通五臟六腑，著涼容易拉肚子。
⊙「護好後背」背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發心肺疾病。
⊙「護好雙腳」雙腳著涼，會大大降低免疫力，深秋時節就最好也不要露腳踝啦。
秋季養生「四動作」
每逢季節變換時，也是疾病高發期，秋季更要注意預防呼吸道疾病。
在家時，可以常做下面4個養生小動作，對於預防感冒、提高抵抗力很有幫助。
1. 搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手按摩這裡，可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
動圖來源 @網絡
2. 深呼吸，清肺排濁
每天早晚，可以到室外空氣清新的地方，做做深呼吸。吸氣時，小腹微微向外鼓起，呼氣時，小腹向內收縮，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到「吐故納新、調養肺功能」的目的。
圖片來源 @shutterstock
3. 揉腹部，防便秘
中醫認為，肺和大腸相關。秋天氣候乾燥，不僅傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。「順時針」揉腹部，可以促進腸道蠕動，有助於通便，預防便秘。
圖片來源 @shutterstock
4. 推鼻樑，防感冒。
伸出雙手十指，從鼻根兩側沿鼻樑往上推按，微微用力，一次性推20-30下，有助於擴展鼻腔，通暢呼吸道，預防感冒，每天都可以做哦。
