睡前瑜伽10分鐘,比跑步還有效,越練腰越細,提升你的少女感

2019-02-16     曹強育     反饋

令很多女性甚至少許男性懊惱的一個問題,就是胖的地方都是在腰部,拿個比較容易出現此狀況的職業就是那些坐在辦公室的人,每天都上班忙的暈頭轉向,沒時間運動,加上久坐,所以大部分脂肪就堆積在腰部,都成了梨形身材。

現代女性同樣渴望著擁有纖瘦的腰肢,顯得身材凹凸有致、婀娜多姿,然而長期久坐伏案工作導致腰越來越粗,背越來越厚,相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了,看著滿大街都是秀腰露肉的好身材,再看看自己那虎背熊腰的身材,更是感覺纖腰美背迫在眉睫。

也許你還在用節食的方法瘦腰,效果卻沒有一點點,脂肪還是像橡皮糖一樣黏在你的腰上,其實,不節食也能變身小蠻腰,腰越來越粗?睡前瑜伽10分鐘,越練腰越細,提升你的少女感。

練習前我們先用一個樹式進行熱身,先右腿單腿直立,左腿膝蓋朝向左側,小腿彎曲上抬至其後側緊貼大腿後側,腳掌踩實右大腿內側。右手臂伸直在頭側上舉,左手臂伸直在身側略微抬起,略微向左彎腰。

貓伸展式瑜伽能鍛鍊我們的腰部,拉伸我們的腿部,讓我們的腰部變得更緊實柔軟。先平趴在地上,然後手臂向上伸直,接著腰部抬起,只用腳尖撐在地上,讓腿部呈一條斜線。

門閂式瑜伽,也是個比較簡單的體式,可以活動側腰,緊實腹部,經常練習可以有效消除腰腹贅肉,美化腰腹部線條,擁有迷人腹部線條。

從坐姿進入,雙手扶髖,左腿往身體左側斜向下伸直,右手臂向上,沿著耳朵方向延伸,左手肩膀向下保持放鬆,胸腔指向正前方,右大腿與地面垂直,維持這個動作5-8次呼吸。

駱駝式可以有效消除腰腹堆積的贅肉,抹平小肚腩,讓你的腰身更加苗條。雙膝跪地,大腿和小腿保持垂直後,身體向後彎曲,雙手向後伸直,直至自己的雙手可以抓住自己的腳踝,頭部微微後仰。

都說拉弓式也是燃燒脂肪,改善體形,美化身體線條的熱門練習體式,睡前練習對於緊實小腹也很有幫助。

首先從站立山式開始,將雙臂往上伸直,然後屈膝深蹲下來,兩腳跟完全提起,讓腳掌呈繃直狀態,小腿與地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,頭部轉向左側,保持3個呼吸後,起身站立,回到山式。

最後做一個側腰伸展式,主要是針對我們的腰部兩側的肌肉,加速腰兩側的脂肪代謝,使它看起來更加有線條。

從風吹樹式進入,右腿跨過左腿,從腰腹部開始將下半身往右側扭轉,頭部換過左側,保持3個呼吸後,將下半身回正,再往左側扭轉反覆練習5次即可。

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