6招專門減小肚子,每天睡前練一練,躺在床上就能瘦出小蠻腰

2019-02-16     曹強育     反饋

通過運動,可以促進血液循環,改善營養過程和組織代謝,關鍵是簡便易行,不受鍛鍊場地和氣候調節的限制,隨時可做,練時可以根據自己的身體狀況循序漸進地練習。每天睡醒後,不必馬上披衣離床,而是用20-30分鐘的時間做運動,按順序做,也可針對自己薄弱的部位進行訓練。

你是不是還在為凸出的小肚腩而煩惱呢?想要消除小肚腩,不僅平時要注意飲食,必要的專項鍛鍊也是少不了的哦~以下這套動作,專門鍛鍊我們的下腹,也就是小肚腩位置。收緊我們的下腹,讓小肚腩消失,恢復平坦腹部~

每個動作3-4組,每組做15-20次,組間休息30秒,一起來看看~

動作一、

注意事項:仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側。屈膝,雙腳併攏放在地面。注意膝蓋的夾角為90度。呼氣,將腳抬離地面,大腿向腹部靠攏,臀部微微離開地面。吸氣,腳掌恢復輕輕點地。重複動作。

動作二、

注意事項:仰臥在墊子,雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直併攏並指向天花板。呼氣,臀部離開地面,腳尖向天花板方向頂起。吸氣慢慢下放,重複動作。

動作三、

注意事項:仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直併攏。呼氣的時候雙腿抬起向腹部靠攏。吸氣慢慢下放,注意下放不要著地,慢慢下放。

動作四、

注意事項:仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側。首先雙腿伸直併攏並與地面垂直。吸氣,一側腿慢慢下放,呼氣抬起。吸氣換另一側腿下放,呼氣抬起。重複動作如圖所示。

動作五、

注意事項:仰臥在墊子上,雙手放在耳朵兩側,將上背部抬離地面。保持呼吸均勻,雙腿做蹬單車運動。

動作六、

注意事項:臀部支撐在地,雙手放在臀部後方兩側以支撐身體。保持呼吸均勻,大腿和胸部同時靠近和遠離。

這就是專門瘦小肚子的運動哦~想瘦肚子趕緊練起來吧~

參考來源