不同年齡段掌握護骨的要點?讓你擁有強健的骨骼!

2023-03-28     財神爺     反饋
骨質疏鬆是不可逆的慢性病,其特徵是骨量下降,易出現骨折。慶幸的是骨質疏鬆可防可治,從幼兒時期就應該著重骨骼強健,促使骨骼儲存足夠的礦物質,推遲骨質疏鬆到來,降低患骨質疏鬆風險。

不同年齡段的人群該如何保護骨骼?

1、0~18歲

未滿18歲的青少年和兒童應注意營養均衡,除了補充鈣和維生素D外,還要補充足夠的蛋白質、維生素以及其他礦物質等,有助於骨骼健康。多運動,青少年可選擇有氧運動,比如騎行、跳有氧操、游泳和慢跑等,每次運動不能低於60分鐘;除了有氧運動外,還要搭配力量訓練,能提升峰值骨量,但不能做劇烈運動。

2、18~40歲

18~40歲者應維護骨骼健康,適當的曬曬太陽,能激活維生素D活性,促進鈣吸收,每次曬太陽約15~30分鐘左右;但不能受到強烈紫外線照射,以免曬傷皮膚。適當吃含維生素D的食物,比如菌菇類、魚肝油以及深海魚等。必要時需在醫生指導下用維生素D補充劑。
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