3.為了保護骨骼，2種肉要捨得吃！
在所有的肉類之中，魚和蝦是比較好的兩種肉類。
這兩種肉不僅含有豐富的蛋白質，而且鈣的含量也是比較高的。
魚、蝦和別的肉類相比，它們的脂肪含量也是比較低的，特別適合老年人吃。
在制魚和蝦的時候，儘量不要油炸或者油煎，儘量採取健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉等，具體的可以根據自己的喜好選擇適合自己的烹飪方式。
儘量不要生吃魚、蝦，這是因為它們可能會含有寄生蟲。
如果吃了含有寄生蟲的魚、蝦，那就可能會被寄生蟲感染。
對於老年人來說，應該先去醫院檢查一下是否有骨質疏鬆以及骨質疏鬆的嚴重程度。
如果真的得了骨質疏鬆，那單純靠自己是很難糾正的，需要進行專業的治療。
要想防治骨質疏鬆，平時還需要注意鍛鍊身體、積極補充維生素D和鈣劑是、適當多曬太陽。
每天可以喝300毫升的低脂牛奶，並且適當多吃點綠色的蔬菜。
單純的運動是不夠的，還需要進行適當的抗阻訓練，這個需要在專業康復科醫生的指導下進行。
否則，也存在一定的骨折風險。
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