06.
做自己最好的父母：
多哄哄自己，誇誇自己
很多人失眠，是因為晚上頭腦會特別清醒，會想很多事。
這種情形下，最常想的是——
某某事沒做好，是因為我有多不好，
如果我好一點，事情就不一樣了……
當頭腦認為「我」應該是完美的、全能的、不會錯的、不會犯傻的……
並拿這些標準去要求自己時，人就不可避免地會產生「自我攻擊」。
但我們要明白，完美、全能是不可能的。真實的自己，往往是缺點滿滿、錯誤滿滿，有時還是愚蠢的。
請看到這個事實，然後，像好父母看著蹣跚學步的孩子一樣——
不僅接納孩子會犯錯，而且還覺得這很可愛。
當孩子陷入自我攻擊中時，還要去安撫孩子。
用這樣的態度對待自己，做自己的「好父母」，給自己好的養育。
07.
爭取你所能控制的，
放下你不能控制的
人要想獲得幸福與自由，必須明白這樣一個道理：
一些事情是我們能控制的，另一些則不能。
只有正視這個基本原則，並學會區分什麼是你能控制的、什麼是你不能控制的，
才可能擁有內在的幸福與外在的效率。
08.
不要把幸福的焦點，
寄託到別人身上
法國哲學家薩特曾說，「他者即地獄。」
意思是，如果一個人不是「主體」，而是成了圍繞著他人來轉的「他者」，那他就會身處地獄中。
當一個人認為其幸福取決於，找到一個什麼樣的伴侶時，
這就意味著TA自己是「他者」，那麼TA必將身處於地獄中。
同時，TA不可避免地想把伴侶變成一個圍著自己轉的「他者」，於是TA也會將伴侶拉到地獄中。
09.
永遠不要為別人的壞情緒買單
任何溝通都有雙重信息：
事實層面的和情緒層面的。
所以，我們要去辨析——對方傳遞的客觀事實是什麼，傳遞的主觀情緒又是什麼。
客觀事實要「尊重」，而謬誤要「駁回」；
主觀情緒要「共情」，而別人的「垃圾情緒」你不必去接受。
10.
好的關係，是彼此滋養
「自我，大於關係」，我希望這是新時代的新普世價值。
一個關係如果讓你非常不舒服，你就不必待在這個關係里。
好的關係，該是滋養彼此的，而不是嚴重剝削你，讓你難受的。
11.
人是不會改變的，
除非他感覺到被愛
阿德勒說，幸運的人一生都被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。
一些人開始真正改變時，你會發現：
不是因為認知的改變，而是因為他們心中終於能住進一些愛了。
這些愛就是光明，當這份愛的光明終於能在他們心中基本穩定地紮下根時，
哪怕還很微弱，也已經可以給他們帶來根本性的改變。
12.
生命最本質的需求，
是渴望「被看見」
一切都是關係，關係就是一切。
深度關係如果指的是人際關係，那麼可以說——
高質量的深度關係，是人獲得「幸福感」最重要的源泉。
為什麼人際關係，特別是越親密的關係如此重要？
因為人類最本質的需求是「被看見」。
當被看見後，就意味著我們的生命力被照亮了。
我們的一切行為，都必須放到一個關係中去理解，沒有所謂的「絕對孤獨」。
我們常說「享受孤獨」，但這永遠只是一個片段。
如果你處在徹底孤獨中，失去了在關係中互動的機會，也就不可能被看見，同時也意味著你把生命力徹底扼殺了。