三、4個行為很傷腰，提醒你別再做
1、久坐不動
長時間坐著，沒有活動，會讓肌肉退化，伸縮性變差、血液不循環，控制脊柱的椎間盤關節也會失去靈活性，從而造成椎間板老化。
2、「坐沒坐相」
屁股只坐一半、坐下後身體前傾、窩在沙發里等不良坐姿，會導致腿部、腰部和背部受到負擔和壓力，對肌肉和韌帶的牽拉還可能造成損傷，從而增加腰腿、椎間盤疾病。
3、不自覺挺肚子
人體挺出肚子時，身體為了平衡就會背部向前（駝背）、骨盆向後，脖子伸長，從而導致脊柱彎曲，時間久了就會腰肌勞損。
4、經常彎腰搬重物
當人體彎下腰時，腰椎間盤和韌帶會隨著彎腰的姿勢承受不斷加大的壓力，尤其是脊柱承受的剪切力，在重物的作用下，這種傷害加大，就會造成急性腰扭傷，俗稱「閃了腰」。
在運動時，人們常會說腰是人體發力的核心，其實它也是最容易受損的部位，而且長期慢性的勞損常常難以察覺，只有堅持定期檢查，才可以防患於未然。
日常出現腰痛，可以通過休息、改善不良的坐站姿、選好適合自己的床墊、做好腰部保暖等行為來自我恢復，同時也可以通過適度運動來幫助緩解腰痛，如有氧運動、步行、拉伸活動、瑜伽、太極、普拉提等。
不過，南京紫金醫院康復治療中心主任戚玉亮提醒，適度的有氧運動對偶爾腰痛的患者能夠起到緩解作用，但這不適用於重度腰痛、腰椎間盤突出等患者人群，因為如果方式不當，很容易造成二次傷害。
所以，針對病理性腰痛的緩解和治療，最好還是諮詢專科醫生制定方案。#謠零零計劃##頭號周刊#
參考資料：
[1]《每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離「報廢」不遠了》.生命時報.2021-11-15
[2]《腰痛究竟為哪般？》.國家醫管中心.2018-07-13
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