李阿姨今年58歲，她平常比較注重身體保養，因此在同齡人當中看起來很年輕。
前段時間，李阿姨發現原先拚命想要減掉的肉肉，突然自己下去了，體重不斷地下降，整個人都心情美了不少。
可是沒過多久，李阿姨就發現不對了，明明自己沒有控制飲食，吃得還不少，體重卻一直在下降，到了後來人都瘦脫相了。
兒女們趕緊帶著她去醫院檢查，一查竟然是肝癌，聽到消息的李阿姨一下子就愣神了，隨即拿著檢查單在醫院走廊大哭了起來。
一、老來瘦不等於「老來壽」！
在不少老人看來，「千金難買老來瘦」，同時為了控制三高等慢性疾病，他們會選擇吃素來維持自己的體重，可是「老來瘦」真的會更健康嗎？
其實老人太瘦也不好，可能會伴隨免疫力低、易疲乏、脾胃不好等症狀，老人想要長壽，身上有點肌肉很關鍵。如果發現四肢纖細，而肚子上有贅肉的話，一定要警惕肌肉減少症。
肌肉減少症，是一種進展性的全身肌肉總量下降、肌肉力量下降、肌肉生理功能減退的綜合症狀。
一般會出現易跌倒、步態緩慢、虛弱、四肢纖細、身體無力等症狀。老人一旦患上肌少症，應對能力會很差，很可能會面臨跌倒、骨折、肌肉萎縮、壽命縮短等後果。
而老年人身上若適當有點肌肉，可收穫這些好處：
1、降低心血管疾病風險
據研究顯示，中年時期骨骼肌質量高的人，要比骨骼肌質量最低的人，被心血管疾病盯上的風險降低81%，而且發生肥胖、高血壓、糖尿病的幾率也很低。
2.死亡風險降低
《英國運動醫學雜誌》研究發現，每周只需半個小時—一個小時進行肌肉強化，能夠大大降低死亡風險。
3、預防骨折
肌肉力量的訓練，對於保護骨骼、預防骨折很有效。
4、對抗疾病
《柳葉刀》研究發現，癌症患者如果肌肉質量低的話，併發症更多，住院時間更長，生存率也更低。
二、壽命與體重相關，60歲以後多少更長壽？
老來越瘦越好還是胖一點更好？首先可以肯定的是，壽命和體重相關，那60歲以後體重多少更加長壽呢？
美國一個研究團隊，對4576名受訪者進行了長達73年的隨訪調查發現，壽命最長的人有兩個特點：年輕時不胖不瘦，老年時不瘦微胖。
而老年人最健康長壽的體重指數，應該在25-29之間，具體算法是體重除以身高的平方。
同樣地，中國疾控中心施小明團隊發現，對於老年人來說，最好的體重指數可能是輕度肥胖或者超重。
也就是說，60歲以後，微胖的老人或許更長壽，那是為什麼呢？
專家指出，人體隨著年齡的增加，機能會不斷下降，骨骼肌老化速度加快，微胖的老人相對免疫力可能更強。
對於老年人來說，微胖是一個比較理想的狀態，但一般是處於一個相對穩定的狀態，如果忽胖忽瘦很可能是疾病發出的預警，一定要引起重視。
三、60歲以後，3種營養要多補充
上了年紀的老人，代謝水平下降、體力活動減少，消化功能減退、飲食減少等，可以說老人是營養不良的高發人群，那60歲以後的老年人，應該重點補充什麼營養來做好預防呢？
1、蛋白質
隨著代謝能力的下降，老年人對蛋白質的利用能力也會降低，甚至出現蛋白質缺乏。老年人補充蛋白質，能夠增強免疫力、提高睡眠質量、改善心腦血管疾病等等，是很有必要的。《中國居民膳食營養素參考攝入量表》指出，老年男性建議每天攝入65克蛋白質，老年女性要攝入22克蛋白質。像雞肉、蝦、豆製品、魚肉等食物中，就含有豐富的蛋白質。
2、膳食纖維
適當補充膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，改善腸道環境，預防緩解便秘等症狀，建議每天攝入20-25克為宜。
3、維生素D
維生素D的攝入也必不可少，缺乏可能會引發肌少症，可以通過食用肝臟、魚肝油、蛋黃等食物來補充。
除了補充營養之外，適當的運動也是不可缺少的，不過要注意選擇適合自己的運動強度。
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