高血壓是常見的一種心血管疾病，比較多發於中老年人。在所有的慢性疾病中，由高血壓所引發的心腦血管類疾病，致死率僅低於癌症。
並且高血壓患者需要長期用藥，在生活中還要做好日常的保健工作，才能讓血壓有所穩定。
那麼，在日常生活中，高血壓患者要如何去穩定血壓不升高呢？其實患者只要做到下面的「三控」就可以穩定病情，讓我們一起去看看。
1、控鹽
高鹽飲食是引發高血壓和心血管疾病的重要誘因，所以減少鈉鹽的攝入，就是最直接的降壓方法。
高血壓患者應該將每天的鈉鹽攝入總量控制在5克之內，裡面包括各種隱形鹽的攝入，比如醬油中所含的鹽，各種加工食品和零食中所含的一些隱形鹽。
特別是一些腌制的食物，為了讓保存時間更長，就會往裡面添加大量的鹽去加工，導致裡面的鈉含量很高，高血壓患者多吃就會不利於穩定血壓。
還有燕麥也要少吃，燕麥中也含有大量鹽分，100克的燕麥中就含有大約500毫克的鹽。
平時我們早餐吃的麵包，也是含鈉元素比較多的食品，特別是是奶油，鈉含量也很高，所以高血壓患者最好要少吃這些食物。
2、控油
控油其實就是要控制脂肪的攝入量，身體裡面的脂肪太多，容易引起肥胖。
並且肥胖者相對來說會比較容易患上高血壓疾病，所以得了高血壓，患者就一定要控制脂肪的攝入，以控制體重的增長。
那麼在平時炒菜的時候就要少放一點油，最好選擇帶有刻度的控油壺，這樣就可以更準確去控制炒菜的用油量。而高血壓患者每天的用油量，最好不要超過25克，這樣才比較有利於健康。
另外做菜的方式可以多樣化，儘量避免煎炸，可以做涼拌菜，比如涼拌木耳，涼拌苦瓜和涼拌豆角等。
還可以用蒸煮的方式做菜，比如蒸魚，再添加一些調味品，蒸出來很美味，並且用這些方式做出來的菜也沒有那麼油膩，有利於穩定患者的病情。
3、控糖
平時糖吃得太多就很可能會引起高血壓，有些研究發現，那些連續兩個月攝入高糖的人，他們的收縮壓和舒張壓上升很多。
所以我們日常對糖的攝入量最好每天不要超過50克，高血壓患者最好控制在25克以下。
那些甜食糕點和糖果儘量不要多吃，在購買一些加工食品的時候，最好看清楚上面的配料表，以避免攝入的糖過多。
一般情況下，輕度的高血壓患者只要在飲食上注意這「三控」，基本上可以很好地穩定血壓。
但是如果患者的血壓很高，必須要用降壓藥才能控制住的時候，除了做好上面的「三控」，還要養成良好的生活習慣。
自覺戒菸和戒酒，還要避免喝濃茶，堅持參加適量的運動，幫助強化血管功能，才能有利於穩定血壓。並且還要在醫生的指導下，堅持吃降壓藥，確保血壓穩定不上升。
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