「手臂貼牆伸展」：將其中一隻手伸直，掌心朝內，並緊貼牆壁(如圖)；接著將同側的肩膀也貼向牆壁；用另一隻手做支撐輔助，讓身體胸部位置微微地離開牆面，以達到伸展的效果；保持姿勢30~40秒，之後恢復至正常站姿；接著將另一隻手放在牆上，並反向復操作以上的動作。
「雙側肩膀伸展」：作用可達到深層肌肉的肩部舒緩操。起始於與肩同寬的平穩站姿；將雙手直直的放在背後，並十指緊扣；將雙手向上提拉，感到有些許緊繃即可；保持姿勢30~40秒，並重複三次；與此同時，身體也可以稍微往前傾斜，肌肉伸展效果會更佳。
其實很多時候，身體各個部位的肌肉緊繃與不適，都是因為壓力或長時間的姿勢不良所引起的。因此適當的肢體伸展，確實能有效地幫助我們釋放肌酸、消除疲勞，並讓緊繃的肌肉透過拉伸得到舒緩。你/妳也有什麼對付肩頸酸痛的妙招嗎？不妨留言跟大家一起分享一下喔！
來源：Bright Side
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