動作八：直腿卷腹20次
仰臥，雙腿抬起至與地面垂直
上半身貼地，雙臂兩側打開
腹部發力起身，上背部離地，下背部著地
同時雙臂向前移動去碰觸雙腳
動作九：前後交叉跳深蹲15次
站立，雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰
腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致
臀部向後坐下蹲，動作自然流暢，至最低點時大腿與地面近似平行後起
起身後雙腿前後交叉跳躍一次後，雙腳向兩側跳開再次下蹲
全程保持腰背挺直
每個動作間休息30秒，每次做2-3組，每周做3-4次
動作前的熱身與結束後的整理放鬆一定有能省，動作過程中注意安全，保證動作的標準性，如果膝關節有傷可以跳過不能做的動作。
不管在什麼情況下，飲食上的配合都同樣起著至關重要的作用，不管是為了健康還是為了減肥，飲食都要合理並規律，不能暴飲暴食，同樣也不能節食。
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