動作過程中，雙腳不要著地，保持上半身穩定
動作間的休息時間在30秒以內，如果可以儘量縮短休息時間甚至是不休息。每次做2-3組，總體時間維持在15分鐘左右，每周做3-4次。動作結束後拉伸腹部來放鬆。
動作過程把動作放慢，更有助於感受腹部肌肉的發力從而使效果擴大。保證動作的標準不但可以最大化地保證訓練目的還會減少傷害。
如果處在減脂期間，在腹部訓練之後要配合30分鐘左右的有氧運動，在一段時間有規律地堅持後，身體一定會給相對應地回報。
這裡並沒有說飲食問題，因為不管從健康的角度還是減肥的角度都要保證飲食的規律與均衡，所以要少吃一點點但不要節食。
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